迪丽热巴为《功夫女足》进行了近三个月脱胎换骨的封闭式准备，通过增肌塑形、零基础苦练足球基本功、专项攻克高难度功夫动作，并彻底抛开偶像包袱全程素颜出镜，成功塑造了桀骜不驯又重情重义的女足前锋“钰珑”。

一、体能重塑与外貌蜕变

1. 增肌增重，塑造运动员体魄

迪丽热巴主动增重并增肌8公斤，体脂率降至14%左右，以贴合职业球员的力量感体态。

动作指导秦鹏飞证实，她和张小斐进组前特意增肌，用心贴合人物状态。

2. 素颜出镜，晒黑肤色

拍摄期间全程素颜，刻意晒黑肤色，打破以往精致亮眼的荧幕形象。

细节上，她出席活动从不美甲，也是为了避免花哨装饰破坏角色真实感。

二、系统化技能训练

1. 封闭式足球专项特训

开拍前三个月，迪丽热巴推掉多余工作，进入封闭式专项训练基地。

每天在露天球场练习5到6个小时，从颠球等零基础动作学起，到完成高难度射门。

2. 专业指导与团队协作

由前女足国脚赵丽娜等专业球员亲身教学，传授用脚踝发力的技巧，提升精准度并避免受伤。

剧组针对每位演员制定不同训练方案，除足球基础外，她还参加了太极和功夫课程。

3. 攻克高难度动作

重点练习“旋转踢射门”等功夫足球动作，需在不借助威亚的情况下完成身体旋转并精准踢球。

空中旋转射门这场戏练习耗时很长，拍摄时也花费了大量时间调整身体协调性。

三、敬业态度与表演突破

1. 亲身上阵，拒绝替身

所有高难度动作均亲自完成，包括“倒挂金钩”一个镜头吊威亚拍了17条，泥地滑铲戏连拍32条。

膝盖结痂又磨破、磨破又结痂，但她从未喊苦喊累。

2. 深入理解角色，实现喜剧突破

迪丽热巴认为角色的“无厘头”是内核使然，演员只需认真诠释人物，而非刻意搞笑。

影评人称赞她先演“人”再演“风格”，肢体松弛、表情写实，彻底丢掉了偶像包袱。

3. 找回新人状态，全身心投入

封闭训练让她找到了“当新人时的感觉”，帮助她更快进入角色状态。

拍摄期间她完全沉浸在剧组，路演时也以简单T恤牛仔裤亮相，低调而松弛。