内容来源：中国军网-解放军报

每到冬季，我们总会频繁听到“冬训”这个词。无论是世界顶尖的运动员，还是普通的运动爱好者，都对冬训非常重视。

冬训到底训什么？冬训能带来哪些方面的提升？对于普通跑者来说，冬训又应该怎么训最好？

为什么要冬训？

每年冬季的时候，气温降低、天气寒冷，氧气较为稀薄，这个时候开展体能训练计划，能有效帮助跑者提升呼吸系统的功能；其次，由于冬季人体开始储存脂肪，冬训能有效地将脂肪转化为肌肉，并激发肌肉潜能，提升肌肉的力量和耐力；由于冬季天气寒冷，冬训也可以更好地磨炼意志品质。

体能储备，是冬训中的重点内容。在漫漫寒冬，调整机体状态，为身体充电，是冬训的首要目的。通过冬季的体能储备，来年体能成绩越有可能直线飙升，超越自我。

冬训该怎么训？

一般来说，冬训是从当年的12月到次年的3月。这段时间少有比赛，是一段时间相对充裕且自由度高的训练时间。虽然自由度较高，但也需要有一个完整的训练计划，让冬训这个训练周期可以产生最大的训练效果。

在冬训刚开始的前4~6周要“收着点练”，不要一上来就猛练、狠练，这样往往容易适得其反。按照运动生理学的理论，人体在面对训练刺激时会有一个适应的过程（应激反应），而应激本身又是需要消耗身体资源的。如果一上来就猛练狠练，可能使本来可以持续数月的体能提升，在短短几周之后便因为过度疲劳，甚至发生伤病而宣告结束。

其次，在训练内容上，要格外重视基础训练，主要包括心肺功能、肌肉力量和耐力等方面。基础打好了，高强度间歇训练、爆发力训练或无氧耐力训练等更加贴近实战需求的“高阶”训练才有进一步施展的空间。

最后，要格外重视训练后的恢复。在运动训练学上，有一种理念叫“运动带来微损伤，休息中得到修复”。所以，训练重要，恢复同样重要。没有恢复，就没有训练成果的沉淀和转化。官兵应充分利用冬季气温较低、昼短夜长的自然条件，安排好睡眠，为机体提供良好的恢复环境。同时还需要注意科学合理的营养饮食，多吃鸡蛋、鱼、鸡肉、瘦牛肉、坚果、香蕉等，避免摄入过于油腻、辛辣的食物。

村上春树有一句话：“今天不想跑，所以才去跑。”其实，这句话也特别适合冬训。清晨6点，窗外还是黑漆漆一片，此刻要从温暖的被窝里爬起来去寒冷的室外训练，的确比其他季节更有挑战。或许，冬训的意义正在于此。

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